Gezonde tussendoortjes
Vindt u het lastig om te bepalen wat u als gezond tussendoortje mag? Hieronder vindt u verschillende voorstellen. Let er wel op, voor fruit geldt max 2 stuks per dag.
- Een portie vers fruit. Zoals appel, sinaasappel, banaan, mandarijn, aardbeien, bosbessen, kiwi, nectarine, perzik, meloen. Bekijk hoeveel een portie
- Fruitsalade of fruitspiesjes.
- Bevroren fruit (druiven, frambozen, bosbessen).
- Een paar gedroogde vruchten, zoals pruimen, abrikozen of een handje rozijnen.
- Dadel gevuld met zachte geitenkaas of zuivelspread.
- Stukje dadel- of vijgenbrood met oude 30+ kaas
- Appel uit de oven met kaneel en rozijnen
- Een portie (snack)groente. Zoals komkommer, cherrytomaten, reepjes paprika, geschrapte worteltjes, radijsjes, stukjes rauwe bloemkool, bleekselderij, rettich, etc. Eventueel met dip, wel een gezonde dip maken!
- Cocktailprikker met cherrytomaatje met bolletje mozzarella en blaadje basilicum.
- Tomaatjes of komkommerschuitjes gevuld met hüttenkäse op smaak gemaakt met ui en kruiden.
- Schijfjes komkommer of worteltjes met pindakaas of notenpasta zonder toegevoegd zout of suiker.
- Rauwkostsalade, bestaande uit verschillende soorten sla en bovenstaande groente. Eventueel voorzien van een gezonde dressing.
- Schaaltje magere yoghurt naturel of met je favoriete toevoeging, zoals muesli, vers of gedroogd fruit, noten of zaden.
- Fruitsoep van gepureerd fruit, magere yoghurt of kwark en wat extra fruit en eventueel wat walnoten als garnering. Lepelen maar!
- Een handje ongezouten noten. Kies wat je lekker vindt. Amandelen, cashewnoten, pinda’s, walnoten, hazelnoten, macadamia…
- Plakjes banaan of appel met daarop een beetje 100% pindakaas of 100% notenpasta zonder toegevoegd zout of suiker.
- Geroosterd volkoren stokbrood met hummus en groente
- Geroosterde kikkererwten met kruiden
- Edamame bonen (groene sojaboontjes) zonder zout, eventueel met citroensap erover gesprenkeld of chilivlokken, of geroosterd.
- Een stevige volkorenboterham of volkoren knäckebröd, wel mager beleggen.
- Volkoren tosti-variaties: met verse geitenkaas met een paar walnoten of pijnboompitten en plakjes druif, of met 30+ kaas en ananas of plakjes tomaat.
- Volkoren mueslibolletje.
- Restje pastasaus over? Smeer het op een volkoren boterham, wat geraspte 30+ kaas erover en even in de oven.
- Flensjes van volkorenmeel en halfvolle melk. Heerlijk zoet met aardbeien, bramen of bessen en een lepel magere kwark of hartig met prei, ui en kerrie.
Zoals je ziet is er best een boel mogelijk. Kies liever voor fruit, groente, zuivel en niet te snel voor peulvruchten en graanproducten. Als je dit extra toegevoegd aan je voeding, dan neem je misschien meer calorieën tot je dan noodzakelijk is voor jouw lichaam. Pas ook op met kant en klare soep. Deze bevatten vaak veel zout.
Recent Posts
